Học cách quản lý cảm xúc qua ánh sáng Tin Mừng

[nannerl]

Trong cuộc sống hiện đại đầy áp lực, không ít người trẻ dễ rơi vào trạng thái nóng giận, mất kiểm soát cảm xúc.​

Lan, một cô gái 25 tuổi, làm việc tại một công ty công nghệ, thường được đồng nghiệp đánh giá là người năng nổ và nhiệt huyết. Tuy nhiên, chỉ cần một lỗi nhỏ trong báo cáo hay email bị gửi nhầm, Lan dễ dàng mất bình tĩnh, quát tháo nhân viên cấp dưới hoặc đập mạnh bàn phím trong cơn tức giận. Một lần, sau khi nổi nóng với một người đồng nghiệp vì cho rằng cô ấy làm chậm tiến độ dự án, Lan bất ngờ khi nghe cô đáp lại bằng giọng buồn bã: “Làm việc với chị khiến tôi cảm thấy ngột ngạt.”

Câu nói ấy như một hồi chuông thức tỉnh. Lan nhận ra rằng chính sự mất kiểm soát cảm xúc không chỉ ảnh hưởng đến công việc mà còn gây tổn thương nghiêm trọng đến các mối quan hệ xung quanh. Nhưng tại sao Lan lại dễ nóng giận đến thế? Và làm thế nào để Lan có thể thay đổi bản thân?​

---

Nguyên nhân từ đâu?​

Các nhà tâm lý học chỉ ra rằng, căng thẳng từ công việc, học tập, và áp lực xã hội là một trong những nguyên nhân chính khiến cảm xúc trở nên khó kiểm soát. Khi bộ não bị quá tải, các phản ứng tiêu cực như nóng giận, buồn bã hay thất vọng thường xuất hiện một cách tự nhiên, thậm chí vô thức.

Bên cạnh đó, nhiều người trẻ thiếu kỹ năng quản lý cảm xúc cơ bản, như khả năng nhận diện và điều chỉnh trạng thái tâm lý của bản thân. Việc không được trang bị những công cụ cần thiết để đối mặt với cảm xúc tiêu cực dẫn đến tình trạng “bùng nổ” mỗi khi có vấn đề phát sinh. Thêm vào đó, mạng xã hội và sự so sánh không lành mạnh cũng góp phần làm gia tăng cảm giác bất an và tự ti, khiến cảm xúc dễ bị xáo trộn hơn.

Ánh sáng Tin Mừng soi đường​

Giữa những khó khăn đó, Chúa Giêsu dạy chúng ta về sự khiêm nhường, nhẫn nại và lòng khoan dung. Tin Mừng có viết: "Hãy học với ta, vì ta có lòng hiền hậu và khiêm nhường. Tâm hồn anh em sẽ được nghỉ ngơi bồi dưỡng" (Mt 11,29). Sự khiêm nhường giúp ta nhận ra giới hạn của bản thân, từ đó không để những cảm xúc tiêu cực lấn át. Lòng nhẫn nại dạy ta biết kiềm chế trong các tình huống căng thẳng, và sự khoan dung mở ra cánh cửa hòa giải thay vì tranh chấp.

Đức Kitô không chỉ mời gọi ta sống những giá trị này, mà chính Ngài đã làm gương trong mọi hoàn cảnh. Khi đối mặt với sự sỉ nhục và phản bội, Ngài vẫn giữ được sự bình thản, yêu thương và tha thứ. Điều này nhắc nhở người trẻ rằng, kiểm soát cảm xúc không chỉ là một kỹ năng, mà còn là con đường dẫn đến hòa bình nội tâm và mối quan hệ hài hòa với những người xung quanh.

Bước đầu thay đổi​

Để quản lý cảm xúc tốt hơn, người trẻ cần thực hành cầu nguyện và suy niệm mỗi ngày. Trong cầu nguyện, ta trình bày những nỗi niềm, áp lực với Chúa, xin Ngài ban thêm sức mạnh để vượt qua thử thách. Qua suy niệm, ta học cách lắng nghe lời Chúa, áp dụng những bài học Tin Mừng vào đời sống thực tế.

Hơn nữa, việc tập thói quen tự vấn lương tâm cuối ngày cũng là cách hiệu quả để nhận diện và điều chỉnh cảm xúc. Hãy dành vài phút để nhìn lại những lần mình phản ứng tiêu cực, phân tích nguyên nhân và cầu xin ơn hoán cải. Cùng với đó, hãy tìm kiếm sự đồng hành của cộng đoàn giáo xứ hoặc những người bạn cùng niềm tin để được nâng đỡ về tinh thần.

Với ánh sáng Tin Mừng soi dẫn, người trẻ có thể tìm thấy sự bình an trong tâm hồn và xây dựng cuộc sống hạnh phúc hơn. Chỉ cần một chút nỗ lực mỗi ngày, chúng ta có thể biến khó khăn thành cơ hội để trưởng thành và đến gần Chúa hơn.​

---

• Ảnh trong bài: Canva

---

Phải làm gì?​

Docat 50: Con người phải chịu những gánh nặng nào?

Con người có phẩm giá lại dễ bị tổn thương do nhiều loại nguy hiểm và thiệt hại. Chúng ta gọi hạt nhân của sự gây rối và phá hoại là tội lỗi. Ađam, người đã phạm “tội nguyên tổ” do bất tuân mệnh lệnh của Đức Chúa, có thể nói là điển hình của con người đã chiều theo cơn cám dỗ để phạm tội và hãm hại người khác. Tất cả chúng ta đều là con người và đều là tội nhân. Chúng ta làm hại người khác qua lối sống sai trái của chúng ta. Vì điều này, trái đất không còn là thiên đàng nữa. Thật sự chúng ta có thể nói ‘không’ với tội lỗi bất cứ lúc nào, nhưng quyền lực của tội lỗi đã chạm tới bản thể của chúng ta, tới tận nơi mà tự do đang ngự trị. Và vì thế chúng ta làm điều ác một cách có chủ ý: với tự do, chúng ta chống lại ý Thiên Chúa, và vì thế tách rời chính mình khỏi Thiên Chúa là nguồn mạch sự sống.​